Connect with us

Szervusz! Mit keresel?

Betegségek

Dr. Fazekas Gábor, a bringázó sportorvos

dr. Fazekas Gábor a bringás sportorvos

Napjaink egyik legnépszerűbb szabadtéri sportja a kerékpározás. Közlekedési eszközként és sportszerként is éppolyan hasznos egészségünk szempontjából, ha biciklire pattanunk. Dr. Fazekas Gábor sportorvossal, a bringázás szerelmesével beszélgettünk a tekerés előnyeiről és arról, hogy ő, mint orvos miért pont a kerékpározás mellett tette le voksát. 

-Miért ajánlja a sportorvos a biciklizést?

Én saját magam is nagyon szeretek bringázni, hisz versenysportolóként igen intenzíven igénybe vettem az izületeimet, így ma már próbálok olyan mozgásformát választani, amellyel nem rontom tovább a helyzetet. Mint sportorvos, a sérültek rehabilitációs protokolljába is beillesztem a kerékpározást, izületi és izomsérülésekből való felépülés során ugyancsak alkalmazható mozgásforma. Tekerés közben a térd és csípő fiziológiás tartományban mozog, nincs rotáció, illetve mivel ülésben végezzük a mozgást, így a testsúly sem nehezedik az izületekre. Mindezen okok miatt kifejezetten ajánlott a túlsúllyal rendelkezők számára is, hisz úgy mozognak, sportolnak, hogy közben izületeiket is kímélik. Sík terepen, vagy kisebb emelkedőkkel tarkított úton akár a rossz kondícióban lévők is le tudnak tekerni 45-60 percet. Ennyi laza mozgás a friss levegőn mindenki számára ajánlott.

A kerékpározás fejleszti az alsó végtagok izomzatát, edzi a szívet és növeli a tüdőkapacitást. A bringázás ideális az állóképesség növelésére, bármilyen edzettségi szintről is induljon az ember.

-Érsebészként hasonlóan pozitívan ítéli meg a bringázást?

Az érbetegséggel küzdők számára is fontos a kíméletes mozgás, hisz annak hatására beindul az izompumpa, az ereket körülvevő izmok ritmusos összehúzódása a megfelelő irányba nyomja a bennük lévő folyadékot. A mozgás, a tekerés következtében az alsó végtag visszereiből gyorsabban távozik a vér, nem alakul ki pangás. A biciklizés az érszűkületes betegek mozgásterápiájában is ajánlott mozgásforma. Segíti a kiserek és hajszálerek megerősödését, az alsó végtagok ütőeres keringésének javulását eredményezi. Természetesen a szobabiciklizés is éppúgy ajánlott és hasznos, mint a szabadban végzett tekerés. Idősebbek számára kényelmesebb lehet a fekvő állású szobakerékpár, amely használatakor a gravitációs alsó végtagok vénás keringésére gyakorolt hatását is kiküszöböljük.

-Mit javasol az orvos, mire figyeljünk bringázás közben?

A fokozatosság elvét, mint mindenben, a bringázás során is be kell tartani. Be kell melegíteni, le kell vezetni és le kell nyújtani sportolás után izmainkat annak érdekében, hogy izmaink mozgását, izületeink lazaságát megtartsuk, illetve elkerüljük a sérüléseket.

Nagyon kell figyelnünk a megfelelő hidratáltság fenntartására is! A meleg nyári napokon, tűző napsütésben a szokásosnál is jobban izzadunk, a folyadékpótlásra ilyenkor tudatosan figyelnünk kell. Sportolás közben nem csak víz, hanem az izotonikus italok fogyasztása is javasolt, amellyel visszapótoljuk a szénhidrátokat és elektrolitokat.A testtömeg 5%-ának elvesztése izzadással akár 30%-al csökkentheti a teljesítményt. Több kutatás is bizonyította, hogy az állóképességi sportok végzése közben a megfelelő folyadékpótlás hatásos teljesítménynövelő.

Természetesen nem szabad elfeledkeznünk a védőruháról sem. Sajnos könnyen jön a baj, akár országúton, akár erdőben tekerünk. A bukósisak használata még a legrövidebb és leglazább tekerésnél is kötelező.

 

 

Klikk ide a hozzászoláshoz!

Leave a Reply

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Advertisement

Kapcsolódó cikkek

Betegségek

A fonyódi bringás múlt héten 333 kilométert tekert le egy súlyosan beteg kislány gyógyulása érdekében, ma pedig újból befekszik a kórházba, hogy sokadik műtétjén...

Diéta, Testmozgás

A hashtagek világában nem mindegy hogyan fogalmazunk. Míg eddig mondhattuk azt, hogy “sétálunk egy nagyot”, vagy “átbringázunk az ismerősökhöz”, netán “úszunk egyet a Balatonban”,...

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!