Egy kis pohár bor lefekvés előtt és könnyebben megy az elalvás. Azonban ha többet iszunk, már igen gyakori, hogy hajnalban felébredünk és álmatlanul forgolódunk ágyunkban. Vajon igazak-e a köztudatban élő mendemondák az alkohol és az alvás kapcsolatáról?
Jobban alszunk, ha alkoholt fogyasztunk lefekvés előtt.
Hamis, ugyanis csakis az elalvást segíti az italozás. Az alkoholnak nyugtató és feszültségoldó hatása van, így valóban igaz, hogy könnyebben álomba szenderülünk egy pohár bor után. Azonban az alkohol hatására az éjszaka második felében többször ébredünk, így összességében rosszabbul alszunk.
Hangosabban horkol, aki alkoholt fogyasztott lefekvés előtt.
Igaz. Az alkohol lazítja az izmokat, ez az izomrenyheség pedig a garatizmokra is kiterjed, így valóban erősebbé válik a horkolás. Az erős horkolás a legveszélyesebb alvászavar, az alvási apnoe legjellemzőbb tünete. Az ebben a betegségben szenvedőknek különösen oda kell figyelni arra, hogy az alkohol kis mértékben ugyan, de súlyosbítja az ilyenkor tapasztalható oxigénhiányos állapotot.
Az alkohol hatására kevésbé pihentető az alvás.
Igaz, ugyanis az alkohol erősen befolyásolja az alvásszerkezetet. Az alkohol hatására az éjszaka második felében többször is felébredünk, ugyanis agyunk bizonyos régiói aktívak maradnak. Az alkohol növeli a mély alvást, csökkenti az álom mennyiségét és gyors szemmozgások (REM) intenzitását. Az alkoholfogyasztás hatására az alvás töredezetté válik, igen gyakori a szapora szívműködés, izzadás, gyomorégés, sőt rémálmok is jelentkezhetnek. Mindezek mellett az alkohol fokozza a vizelet-kiválasztást, így nem csak az agyra gyakorolt hatása miatt ébredhetünk éjszakánként akár többször is.
A rendszeres alkoholfogyasztás alvászavart okozhat.
Igaz. A krónikus alkoholfogyasztás hatására az alvás egyre felületesebbé válik, pihentető jellege elvész, napközben pedig figyelem és memóriazavar jelentkezhet. A szakirodalom önálló betegségként tartja számon az alkoholfüggő alvászavart, azaz az Alcohol Dependent Sleep Disorder-t. Tipikus tünetei az éjszakai izzadás, a szájszárazság és az ébredési utáni fejfájás.
